10 Yırtılmanıza Yardımcı Olacak Şaşırttı Protein Paketli Gıdalar

Anonim

Her gün uygun miktarda protein yemek, tavuk, biftek veya yumurta pişirmek için zamanınız olmadığı yoğun günlerde zor olabilir. Peynir de bir seçenektir, ancak kalori ve yağ bakımından yüksek. Veya belki vejetaryenlik veya veganlığa doğru bir değişiklik yapmaya karar verdiniz. Her iki durumda da burada listelenen seçenekler şaşırtıcı derecede mükemmel protein kaynaklarıdır. Bu yiyeceklerin birçoğu mevcut diyetinize eklenebilir veya mutfağınızda zaten olabilir. Basit değişiklikler yapmak tadı feda etmeden daha sağlıklı protein seçenekleri ekleyebilir.

Protein dolgulu yiyecekler yerel marketlerde veya süpermarkette kolayca bulunabilir. Her türlü yaşam tarzı için uygun fiyatlı ve çok yönlüdürler ve çok çeşitli yemeklerde kullanılabilirler. Hiç bir bileşen denememişseniz, ancak denemek istiyorsanız, çevrimiçi olarak yeni tarifler ve en iyi şekilde nasıl kullanılacağına dair fikirler arayabilirsiniz.

Utanma, çünkü ilk tarifi beğenmedin, farklı bir tane ara ve proteini farklı bir şekilde hazırladığın için, sürpriz yapabilirsin. Diyetinizdeki bir değişiklik kaçmak için bir şey değildir, lezzet tomurcuklarını açabilir ve farklı doku ve lezzetleri deneyimlemenize izin verebilir.

Hepimiz biliyoruz ki, soya peyniri et içermeyen mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak başka sağlıklı seçenekler nelerdir? Aşağıdaki liste size proteinle dolması muhtemel olmayan yiyecekler sağlayacaktır. Erkeklerin günde yaklaşık 56 gram protein almaları, kadınların ise günün sonunda 46 gram almaları önerilir.

10 Kuruyemiş ve Fındık Ezmesi

Bu gevrek ve tuzlu muamele protein ve diğer temel besinlerle doludur. Fındık ve fındık ezmesinin sağlıklı bir atıştırmalık olması için malzemelerin okunması önemlidir. Listelenen sadece bileşenlerin fındık ve (bazı) tuz veya şeker olduğundan emin olun, hidrojenlenmiş yağlardan ve aşırı miktarda şekerden kaçının. İster çiğ ister kavrulmuş yer fıstığı alırsanız, yüksek tansiyondan kaçınmak için tuz içeriğinin çatı içermediğinden emin olun. Fıstık ezmesini sever misin? Tamamen doğal sürümleri tercih edin, işlenmemişler ve lezzetleri harika. Öğleden sonra atıştırmalıklarınızda yer fıstığı ile uğraşırsanız ya da sabah tostunuzda yer fıstığı yağı yayıyorsanız, güçlü ve yağsız kasların büyümesine yardımcı olacak protein tüketirsiniz. Yarım bardak yerfıstığında 19 gram protein bulunur ve bu küçük harikaları esansiyel vitamin ve minerallerle doldurur.

9 Nohut

Nohut, her kapta 14.6 gram bulunan mükemmel bir protein kaynağıdır. Bunlar ayrıca nohut olarak da bilinir, bu yüzden her ikiniz için de yerel marketinizdeki fasulye koridoruna bakın. Kurutulmuş veya bir kutuda bulunurlar, her öğüne kolay ve hızlı bir şekilde eklenirler. Kurutulmuş nohutları gece boyunca suyunu almak için bekletin veya konserve yaparsanız iyice durulayın. Hazırlandıktan sonra çiğ veya pişmiş olarak servis edebilirsiniz. Onları bir salataya atın, atıştırmak için kendi başlarına yiyin veya ev yapımı bir humus oluşturmak için püre haline getirin. Baharat ve yağ ile karıştırıcıya biraz nohut atmanız yeterlidir ve kendinize lezzetli bir ev yapımı yayılmışsınız. Nohut göz ardı edilmemelidir, çünkü bunlar piyasada bulunan en proteinli yiyeceklerden biridir.

8 Fasulye

Protein ve lif içeren çok çeşitli fasulye çeşitleri bulunur. Barbunya fasulyesi, siyah fasulye, lima fasulyesi, barbunya fasulyesi ve daha fazlası. Nohutta olduğu gibi, marketinizde de kurutulmuş veya konserve olabilirler. Fasulye çorbalara, sarımlara ve pilavlara çok içten bir katkı sağlar. Ayrıca en sevdiğiniz yemeğe karışık bir ek olarak, bir salata veya fırında patates üstüne de ekleyebilirsiniz. Basitçe soğuk veya ılık ekleyin, böylece anında sağlıklı miktarda protein ekleyeceksiniz. Barbunya fasulyesi fincan başına 14 gram protein içerir, böylesi küçük bir baklagil için büyük miktarda. Öyleyse, bir tencereyi çıkarın ve yemek yapın.

7 Quinoa

Milleti süpüren yeni süper ürünlerden biri. Teknik olarak bir tohum olan kinoa, pirinç ve kuskus arasında bir haç olarak tanımlanmıştır. Tahıl benzeri tohumlar küçük ve yuvarlaktır ve çeşitli bej, kırmızı ve siyah tonlarında bulunur. Pişirme çok basittir, her 1 fincan kinoaya 2 bardak su ekleyin ve tohumlar küçük bir zar bırakıncaya kadar kaynatın ve su tamamen buharlaşın. Daha sonra lezzetli bir yemek veya atıştırmalık yapmak için doğranmış çiğ sebzeleri ekleyebilir, kızartmayı veya meyveyi karıştırın. Bu doğru, quinoa tatlılarda ve ana yemeklerde kullanılabilir. Sadece biraz kinoa pişirin ve doğranmış meyve ve biraz bal ile karıştırın, bu da her zamanki meyve salatalarınıza harika bir katkı sağlar. Bu harika tohumdan bir pişirilmiş kap toplam 8 gram protein ve ayrıca vücudumuzun üretemediği amino asitleri dolduruyor. Quinoa, her diyet için eklenmesi gereken mükemmel bir temel maddedir.

6 Yeşil Bezelye

Yeşil bezelye diyetini protein almak için harika bir yol olduğunu biliyor muydunuz? Annenizin kullandığı küçük bezelyeler tabağınıza kepçe alıp, siz onları yiyene kadar tatlı yemeyince tehdit eder, her fincan için yaklaşık 8 gram protein vardır. Çorbalara ekleyin, kızartın ya da garnitür olarak en sevdiğiniz öğüne ekleyin. Harika lezzetler ve çok sayıda yemekle iyi gidiyorlar. Onları dondurulmuş, konserve veya taze olarak satın alın ve protein ve lezzet eklemek için sınırsız olanaklara sahip olacaksınız. Ayrıca hızlı ve lezzetli bir pesto sosu oluşturmak için bunları bir mutfak robotunda veya bir miktar yağ ve baharat içeren bir karıştırıcıda harmanlayabilirsiniz. Sos, sos, makarna veya salata sosu olarak kullanabilirsiniz.

5 Süt Dışı Süt

Pek çok kişi şimdi inek sütünden süt olmayan süt yerine geçenlere geçmiştir. Tohumlardan, fasulyeden ve fındıktan elde edilen sonsuz miktarda farklı süt ürünü olmayan ikame maddesi vardır. Badem sütü, kenevir sütü, soya sütü, hindistancevizi sütü ve pirinç sütü, günümüzde mevcut seçeneklerden sadece birkaçıdır. Şekersizden çikolataya veya vanilyaya kadar çeşitli lezzetlerde bulunurlar. Mükemmel uyumu bulana kadar birkaç çeşit denemek her zaman en iyisidir. Her bir kupada 7 ila 9 gram protein bulunur, bu da süt olmayan sütü hızlı ve az yağlı bir protein kaynağı yapar. Sütü daha sağlıklı seçenekler için değiştirmek, kalori, yağ ve kolesterolü diyetinizden düşürmenin harika bir yoludur.

4 Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinci bizim için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz. Bağırsaklarımızın temiz kalmasına ve sorunsuz çalışmasına yardımcı olan ve fincan başına 5 gram protein içeren elyaf doludur. Her bir tencereye pişmemiş pirinçten iki bardak su ekleyin ve pirinç suyunu çekinceye kadar kaynatın. Hızlı ve lezzetli bir yemek için soya sosu ve kızarmış sebzeleri karıştırın. Ana protein kaynağınız pirinçten geleceğinden, pişirme etinin karmaşası ile uğraşmanıza gerek kalmayacak. Bu listeden bazı sebzelerin eklenmesi, bu protein dolu bir yemek yapacaktır.

3 Ispanak

Popeye doğru yaptı, ıspanak ona tüm bu büyük kasları verdi. 2010'da, bir araştırma, çocukların televizyonda Popeye izledikten sonra daha fazla sebze yemeyi seçtiğini gösterdi. Bu yapraklı yeşilin sadece bir fincanında 5 gram protein bulunur. Ham ve işlenmemiş protein eklemek için herhangi bir meyve yüzüne bir avuç içinde atabilirsiniz. Veya ıspanağı, en sevdiğiniz salata karışımı ile karıştırın, et, yumurta veya süt içermeyen protein ekleyin. Ispanak yağsız ve düşük kalorilidir, eğer figürünüzü izlemeye çalışıyorsanız harika bir seçenek. Ayrıca çok yönlü bir seçenek haline getirerek herhangi bir akşam yemeği yemeğine de ekleyebilirsiniz.

2 Avokado

Dalmalardan çikolatalı pudinge kadar avokado her türlü yemek için lezzetli bir seçenektir. Kesip açın, çukuru çıkarın ve lezzetli bir guacamole yapmak için eti kepçe haline getirin. Avokadoyu limon veya limon suyu, tuz ve karabiber ile karıştırın ve bir miktar acı biberli guacamole yapmak için bir miktar acı biber ekleyin. Çikolata pudinginin kalın ve sağlıklı bir versiyonunu elde etmek için avokadoyu akçaağaç şurubu, kakao tozu ve vanilyayla da karıştırın. Bu puding harika bir dokuya sahip olduğundan, bunu deneyene kadar çalma. Avokado lezzetli ve harika bir garnitür için yapmak.

1 Chia Tohumu

Bu sinir bozucu reklamları, sulandığında ot kılı büyüten 90'lı çılgın kil kaplarından biliyor musunuz? Peki, bu tohumlar şimdi büyük bir geri dönüş yapıyor, ancak farklı bir şekilde. Bu şaşırtıcı küçük tohumlar suyu veya sütü emerek kalın ve jöle benzeri bir maddeye dönüşebilir. Bu tek başına bir doku ve herkes tarafından en az bir kez denenmeli. Chia tohumları ile pudingler yapabilir, yumurtaları değiştirebilir veya smoothie'leri kalınlaştırabilirsiniz. İki yemek kaşığı 4 gram protein, çok fazla lif içerir ve en yüksek omega-3 yağ asidi kaynaklarından birine sahiptir. Ayrıca, daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağladıklarından kilo kaybına yardımcı olabilirler. Chia tohumları normal diyetinizi değiştirmek için eğlenceli bir yoldur.

10 Yırtılmanıza Yardımcı Olacak Şaşırttı Protein Paketli Gıdalar